1. War-life balanceМаємо намір розібратись:
• фізіологія та психологія стану — що відбувається на рівні тіла та як реагує емоційна сфера
• що таке доросла турбота про свою менталочку
• способи самодіагностики та модель балансу
• пару важливих слів про сон
• з неочевидного – ознаки, що варто звернутись по допомогу
• коли та куди звертатись по допомогу
2. Мотивація в умовах війни: де шукати та як зберегти? • що таке мотивація• де її шукати • як знання про мозок дозволяють зберігати мотивацію довгостроково
3. Mental Health in a Big City (психічне здоров'я та добробут)• що таке психічне здоров'я• критерії здоров'я / нездоров'я• критерії нормально/ненормально• інструменти підтримки психічного здоров'я
4. Ким ти станеш, коли вигориш? (Емоційне та професійне вигорання: розпізнати та запобігти)• розберемося: що не є вигоранням, але може стати його передумовою• що являє собою синдром вигорання• самодіагностика – вигораємо чи втомились й розчаровані• інструменти самодопомоги у стані втоми• інструменти самодопомоги у стані розчарування• інструменти самодопомоги у стані вигорання
5. Емоції-табу та їхній прихований ресурсЗлість, страх, образа, вина, сором — це емоції, які відчуває кожен. Але через табу суспільства майже ніхто не вміє висловлювати їх свідомо. Ми познайомимося зі специфікою найтабуйованіших – агресії й тривоги, та закріпимо теоретичні знання практичною формулою самодопомоги.• функції емоцій: навіщо вони нам і чому боротися з ними не лише марно, а й небезпечно• тривога в роботі: навіщо вона нам і як із нею бути• як допомогти тривожній команді чи тривожному колезі• агресія на роботі і як бути, якщо вона охоплює тебе або на тебе спрямована
6. Говорити так, щоб бути почутим (ненасильницька комунікація під час війни)• Комунікація – це що взагалі таке, які бувають види й нащо воно нам потрібно?• Роль емпатії в комунікації на прикладах;• Універсальні принципи ненасильницької комунікації на кожен день;
7. Перестати боятися своїх комплексів (Супер герої серед нас)• звідки ноги ростуть• які комплекси бувають• кейсовий розбір найпопулярніших• ок, я знаю, і що тепер робити?!
8. Гонитва за успішним успіхом: як зберегти себе та свій розум• чому звичні стратеги планування та цілепокладання часто виявляються провальними• у чому відмінність стратегії "жити" від стратегії "виживати"• проведемо саму діагностику і дізнаємося на прикладі однієї зі сфер життя (на ваш вибір), якої стратегії дотримуєтеся ви• розглянемо дві альтернативні стратегії планування
9. Злюка-бобер: як дозволяти собі злитися, залишаючись добрими, коханими та успішними?• розберемося із функціями емоцій; навіщо взагалі вони нам потрібні, чи можемо ми ними керувати;• побачимо, чому боротися із почуттями не лише марно, а й небезпечно;• розглянемо стратегії реагування в ситуації, коли агресія спрямована на тебе та коли агресором виступаємо ми
10. Тривога: розпізнати та впоратись• тривога: що це за емоція, її види та нюанси, які варто знати• навіщо нам тривога і чому боротися з нею не тільки марно, а й небезпечно• як допомогти собі, тривожній команді чи тривожному колезі• частина ask me anything (AMA) – запитання від слухачів
11. Солоденьке: гірка правда (те, чого вам не розповість жоден дієтолог)• цукор з точки зору адикту, що формує залежність;• розберемо причини формування цукрової психологічної залежності;• розглянемо інструменти самодопомоги на зрозумілих кейсах;
12. Психологічна (не)стійкість: скільки ж дмухатиме цей вітер змін?!• механізми адаптації психіки до змін• фактори, що прискорюють/сповільнюють адаптацію• роль стресу в процесах адаптації• як собі допомогти адаптуватися легко та швидко
13. Емоційний інтелект• що це за інтелект такий, нащо та як його розвивати;• маркування емоцій: як зрозуміти, що відчуваю;• як контролювати свій емоційний стан;
14. Егоїзм vs Любов до себе• розберемо, що включає кожне поняття і де грань між ними;• на практичних кейсах потренуємося відрізняти одне від одного;• поговоримо у тому, як розвивати любов себе;• поговоримо про те, як допомогти своєму внутрішньому егоїсту;
15. Це маніпуляція!• суть маніпуляції (в т.ч. інформаційної) – що це і як її розпізнати• чому ми піддаємося маніпуляторам• навіщо люди маніпулюють• як впізнавати маніпуляцію та протистояти їй• інформаційна гігієна
16. Сталась помилочка! (Визнання своїх помилок та взяття відповідальності)• от би не помилитись! (чому ми боїмося помилок)• взяти відповідальність або відмовитися: ризики• як давати фідбек про помилку та як на такий фідбек реагувати